Das THE CORE Zirkeltraining: So ist es aufgebaut
Aktualisiert am 30.09.2026 · 4 Min Lesezeit
Unser Training ist ein funktionales Ganzkörper-Zirkeltraining. Das heißt: Du trainierst an mehreren Stationen nacheinander, und jede Übung zahlt auf Bewegungen ein, die Du im Alltag brauchst.
Die vier Säulen
Jede Einheit verbindet vier Bereiche:
- Kraft – für Muskeln, Knochen und Gelenke.
- Stabilität – für Gleichgewicht und eine stabile Körpermitte.
- Beweglichkeit – für freie, schmerzarme Bewegungen.
- Belastbarkeit – für Ausdauer im Alltag.
Ablauf einer Einheit
Eine Einheit dauert 60 Minuten: Aufwärmen und Mobilisation, dann der Zirkel mit mehreren Stationen, am Ende ein ruhiger Ausklang.
Die Wissenschaft unterstützt diesen Umfang: Große Studienübersichten zeigen die deutlichsten gesundheitlichen Zusammenhänge bei rund 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche. Mehr dazu im Beitrag „Krafttraining im Alter“.
Eine Gruppe, individuelle Belastung
Unsere vier Kurstermine sind bewusst gemischt und offen für alle Erwachsenen – egal welches Alter oder Leistungsniveau. Jede Übung gibt es in mehreren Varianten. Die Trainer passen Übungen, Varianten und Belastung individuell an und achten auf saubere Technik.
Weil die Gruppe klein ist, bleibt Zeit für jede Person. Das unterscheidet betreutes Training vom Training allein im Studio.
Termine
Montag 18:30, Mittwoch 18:30, Donnerstag 10:30 und Donnerstag 18:30 in Tübingen-Hirschau.
Du möchtest das in der Praxis ausprobieren?
Quellen
- Momma H et al. (2022): Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases. British Journal of Sports Medicine 56(13).
- WHO (2020): Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.